Conseils pour réussir la créature sauvage

La créature sauvage (ou “Wild Thing” en anglais) est une posture complète, qui nécessite un bon ancrage à la fois dans le haut et dans le bas du corps.

La créature sauvage est souvent utilisée comme transition dans les cours de vinyasa. C’est une posture assez complète, car elle mêle travail d’équilibre, extension de colonne et étirement de toute la face avant du corps. Elle peut paraître un peu impressionnante à première vue, donc je vais te livrer ci-dessous mes conseils pour bien te positionner et prendre confiance dans cette posture.

ÉTAPE n°1 : des poignets et épaules solides

Pour réaliser la posture de Wild Thing, il est important d’effectuer un travail préparatoire au niveau articulaire et musculaire. Tes bras doivent être forts et stables, donc l’échauffement des poignets, avant-bras et épaules ne doit surtout pas passer à la trappe !

La main d’appui doit être bien vivante pour pouvoir repousser le sol. Au niveau de l’épaule, une belle activation est nécessaire pour éviter de s’affaisser vers le bas.

ÉTAPE n°2 : comment rentrer dans la posture ?

Depuis ta posture du chien tête en bas, étire la jambe droite vers le ciel (chien à 3 pattes). Plie ton genou droit et ouvre ta hanche en ramenant le talon vers la fesse.

Stabilise ton bras gauche tout en montant sur le bout des doigts de ta main droite. Puis laisse ton corps pivoter vers la gauche progressivement.

Tu vas chercher à déposer en contrôle ton talon droit au sol, tout en pliant ton genou gauche. Tu te retrouves avec la poitrine face au ciel.

Tu peux déposer les fesses un instant au sol si besoin, avant de soulever ton bassin grâce aux appuis du bras gauche et la jambe gauche (qui est tendue).

Étire le bras droit à l’oreille pour aller plus loin dans ton ouverture de cœur.

Pour ressortir, viens t’asseoir à nouveau face à l’arrière de ton tapis et replace ta main droite à côté de ta main gauche. Tu te retrouves en chien tête en bas, prêt.e à faire la créature sauvage dans l’autre sens !

ÉTAPE n°3 : les erreurs à éviter dans la créature sauvage

En plus du manque d’engagement dans l’épaule cité plus haut (qui peut causer des irritations sur le long terme), il est nécessaire de veiller à ses différents points d’appui.

Sans équilibre, pas de posture ! La base est donc de travailler tes zones d’ancrage : le pied de la jambe tendue repousse activement le sol et les doigts de la main d’appui écartés pour augmenter la surface de contact. Conseil : oriente légèrement tes doigts vers l’extérieur du tapis pour venir soulager ton poignet.

Dernier point : un bas du dos libéré et pas comprimé ! La créature sauvage est une posture d’extension qui nécessite un bel auto-grandissement dans la colonne vertébrale. On ne cherche pas à plier son dos en deux (les lombaires te montreront rapidement leur désaccord). Au contraire, la poussée depuis tes deux points d’appui va te permettre d’aller trouver une sensation d’ouverture et d’allongement.

À toi de jouer 😉